三佳藥業(yè)提醒您:提高基礎代謝,才能減肥成功!

發(fā)布時(shí)間:2023-02-25作者:三佳藥業(yè)來(lái)源:三佳藥業(yè)

為了追求好看的身材,讓自己快速瘦下來(lái),很多人會(huì )選擇通過(guò)節食餓肚子的方法,確實(shí)一開(kāi)始會(huì )讓自己的體重降得很快,但是越往后身體減肥的速度越慢,而且還存在反彈的跡象。

這是為什么呢?原來(lái),通過(guò)節食會(huì )讓原本營(yíng)養豐富的身體突然變得無(wú)從適應,那么聰明的身體就減少活動(dòng)所需的熱量,來(lái)維持自身的最低熱量要求,自然而然,基礎代謝就會(huì )急劇下降。

看到這里可能有人會(huì )說(shuō),基礎代謝下降,跟減肥并沒(méi)有關(guān)系啊。但事實(shí)上并不是這樣的,肌肉有著(zhù)持續燃脂的作用,那么基礎代謝降低,肌肉量便首當其沖,身體會(huì )主動(dòng)消耗更多的肌肉來(lái)減少身體的損耗,以平衡由于你節食減肥造成的熱量損失。

既然沒(méi)有了肌肉來(lái)幫助消耗脂肪,那么脂肪生存的空間又增大了,更重要的是,肌肉具有儲水的功能,肌肉一旦消失,水分也隨之流失,因此,你減肥成功的假象下,是源于肌肉與水分的流失,而不是脂肪的減少。缺少肌肉維持的身體將會(huì )變得十分虛弱,健康情況將亮起紅燈,不僅容易有高血壓高血脂等問(wèn)題,還容易脫發(fā),造成腸胃炎等。

綜合以上,通過(guò)餓肚子節食是瘦不下來(lái)的。只有積極提高基礎代謝,你才能夠收獲越來(lái)越健康的身體以及完美的身材。那么如何提高基礎代謝呢?小編在這里介紹兩個(gè)方法,以供大家選用。

1 積極參加力量訓練

既然從上文我們明白,基礎代謝低是由于缺少肌肉的維持,那么積極健身,增加力量訓練,從根源上解決是不錯的選擇之一。在確保每周進(jìn)行2~3次力量訓練的基礎上,增加大肌群的訓練,包括胸大肌,背闊肌,臀大肌以及臀部肌肉群的訓練,能夠有效增長(cháng)全身肌肉,刺激肌肉的合成,持續燃燒脂肪,消耗熱量。

另外深蹲,硬拉,臥推等黃金復合動(dòng)作也是非常好的選擇,不僅顧及到上下肢力量平衡,同時(shí)還能保證身體協(xié)調發(fā)展,為擁有完美身材做準備。

2 調整飲食結構

身體的基礎代謝降低,通常表現為身體熱量不足,那么在飲食上我們就必須調整蛋白質(zhì),碳水化合物以及脂肪的含量比例。通常來(lái)說(shuō),蛋白質(zhì):碳水化合物:脂肪=6:3:1。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)廣泛存在于肉類(lèi)之中,例如雞胸肉,牛肉,雞蛋等,在攝入足夠量的蛋白質(zhì)后,便不需要再吃零食了。碳水化合物必須控制,一般選擇低GI,高飽腹感的食物,例如土豆泥,米飯,紅薯等食材。碳水化合物是“快樂(lè )的源泉”,如果攝入不足,則容易導致頭暈,眩暈等情況發(fā)生。雖然減肥期間需要控制熱量,但是優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入也是必須的,一般選擇堅果,果仁等優(yōu)質(zhì)脂肪,每餐攝入3~5顆即可。

除此之外,少吃多餐原則也必須堅持。不僅能夠有效降低身體饑餓感,持續增強飽腹感,同時(shí)還能防止基礎代謝降低的風(fēng)險。

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